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줄넘기 1000개 칼로리 효과

줄넘기 1000개 칼로리 효과

줄넘기를 1000개 할 경우 칼로리는 얼마나 될까요? 

정말 줄넘기가 다이어트에 효과가 있는지 궁금해하시는 분들이 많습니다.

연말 또는 내년 삼재띠부터 예쁜몸매를 유지하기위해 많은 노력을 하고계실 것 같습니다.

확실한 다이어트를 생각하고 계신 분들이라면, 줄넘기를 매우 추천합니다.

 

결론부터 말씀드리자면, 줄넘기를 1,000개 할 경우 칼로리는 약 100~110kcal정도입니다.

어떻게보면 적다고 느껴지실 수 있겠지만, 시간대비 빠른 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

 

이렇게 줄넘기 1000개로 어떻게 효과를 볼 수 있는지 좀 더 자세하게 말씀드려보겠습니다.

 

줄넘기의 특징 및 효과

줄넘기는 많은 운동에서 가장 기본이 되는 기초운동, 기초 유산소운동에 자리잡고 있습니다.

복싱과 같은 운동을 할 때도 기초체력을 다지기위해 줄넘기를 먼저 배우게 됩니다.

 

그 만큼 줄넘기가 기초체력을 늘리는데 가장 빠르고 간편하기 때문입니다.

줄넘기로 20~30분 동안 빠르게 유산소 효과를 본 다음 본격적인 운동에 들어갈 정도기 때문입니다.

온 몸을 튼튼하게 해줄 만큼 기초운동이고, 꾸준히만 하더라도 몸이 건강해질 수 있습니다. 

 

기본적인 유산소운동의 대표로 많은 분들이 줄넘기를 이야기합니다.

줄을 흔드는 힘과, 집중력을 겸하여 넘게끔 자극을 주고,

오래오래 뛸 수록 뜀박질과 비슷한 폐활량을 만들어주기 때문입니다.

 

그렇기때문에 줄넘기로 폐활량, 심장 등을 길러주며 신체능력의 발달에 많은 영향을 끼칩니다.

순발력, 지구력, 민첩함, 유연함 등 다이어트에 효과적일 수 밖에 없습니다.

 

성인들이 줄넘기를 하면 뼈의 골밀도를 높혀주어 골다공증 예방에 도움이 되니, 여성분들에게는 정말 좋습니다.

어린 청소년분들이 줄넘기를 꾸준히 하면, 뼈에 자극을 주고 골격 신체 등 성장에 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

줄넘기 운동효과 보는법 (칼로리소모)

줄넘기를 하기 위해서는, 줄넘기가 기본적으로 필요합니다. 

저는 대체적으로 얇은 줄넘기를 사용하는데, 김수열씨의 줄넘기가 가장 편한 느낌을 받아서 거의 10년째 사용중입니다.

그래서 줄넘기 가장 가운데가 달아서 벗겨지기 시작하는데 좀 더 달게되면 새로 구매를 해야할 것 같습니다.

 

그리고 줄넘기 장소는 콘크리트로 된 바닥보다는 뛰어도 무리가 없는 부드러운 곳을 추천합니다.

딱딱한 바닥에서 뛸 경우 좀 더 잘되는 느낌이 들지만, 결국 발바닥 및 관절에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

 

보통 공원을 가다보면, 초록색의 에폭시느낌의 평평한 곳이 있습니다.

그 곳이 최적의 운동장소라고 보면 좋을 것 같습니다.

 

 

첫 줄넘기 시작은 저도 100개부터 시작했습니다. 

자신의 운동량 및 건강상태 등을 고려하여 100개씩 끊어서 시작하는 것을 추천합니다.

좀 더 할 수 있는 상황이라면 200개, 300개 등 점차 늘려도 좋습니다.

 

무리하지 않고 천천히 시작하는게 중요합니다.

 

100개정도 후 잠시 1분정도 휴식하고, 바로 다시 100개를 진행합니다.

하루 10분, 15분 정도로 시작해서 20분 30분 정도까지 점차 늘려가면 굉장히 좋습니다.

 

어릴 때부터 줄넘기를 1,000개씩 진행하다보면

뼈의 굵기, 신체구조, 어깨 등 굉장히 효과를 보기 좋은 운동입니다. 

 

그렇게 진행하다보면 10분~15분 사이에 1,000개를 끝낼 수 있습니다. 

휴식 하고 30분정도 전체 운동을 하면 2,000개 ~ 3,000개 까지도 숙달해서 진행이 가능합니다.

 

하루 20~30분 정도 운동으로 약 220~330kcal 칼로리 정도를 소모하면

시간투자대비 굉장히 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

건강관리를 우선으로 한 운동은 유산소 운동이 가장 효과를 보기 좋습니다.

운동도 엄청나게 어렵지 않은데, 끈기가 중요한 것 같습니다. 

 

무엇을 하던 내가 끝까지 노력하고 오랫동안 해올 수 있다면 그것만큼 중요한 것은 없는 것 같다고 생각합니다.

 

줄넘기 및 운동, 건강 등 더 자세한 사항들은 본문에 첨부된 링크를 참고하시는 것을 추천합니다.

 

 

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