정리하는 뇌 : 효율적으로 뇌를 깨우는 방법

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우리는 아침에 일어나게 되면 가장 또렷하고

집중이 잘 될수 있는 뇌의 에너지를 사용하게 됩니다.

하지만 인스타그램, 카톡, 각종 SNS
등 불필요한 정보들로 인해

우리의 뇌의 에너지는
필요 없는곳에 집중하게 됩니다.

그리고 정작 중요한 일,
중요한 결정을 해야되는 상황에,

뇌의 에너지가 충분하지 못한 상태에서

“잘못된 판단”을 해버리게 되는 경우가
굉장히 많습니다.

인지심리학자 이자, 신경과학자
“대니얼 J 레비틴”은 우리의 뇌를

효율적으로 관리할수 있는,
그리고 필요없는 에너지로 부터 차단하는 방법들을

“정리하는 뇌”를 통해 알려주고 있습니다.

저자는 어떻게 뇌를 효율적으로 활용하고,
정리하는지 알아가보는 

시간을 갖도록 하겠습니다!

 

 

▣ Summary

 

– 새로운 아이디어를 받아들이고,
학문하는 것은 지식의 확장에 따르는 전통적 이점

말고도 수명을 연장하고,
치매를 늦추는 효과도 있다고 한다.

따라서 받아들이는 정보를 줄이려 하기 보다는
그런 정보를 체계적으로

정리하는 시스템을 갖출 필요가 있다.

 

– 우리 뇌는 무언가 새로운 것을 알아내고,
그것을 질서 잡힌 구조안으로 체겨적으로

분류해 넣을때 기분좋게
“도파민”이 뿜어져 나오도록 진화되었다.

 

– 정보 과부화 시대에는 환경을 통제하고,
뇌의 작동방식에 대한 지식을
활용하는 것이 중요하다.

 

– 해야 할 일을 머릿속에만 저장하고 있으면
나의 일부는 그 일에 주의를 기울여야

한다는 생각을 멈추지 못하기 때문에,
태생적으로 스트레스를 유발하는 비생산적인

상황이 만들어 지고 만다.

 

– 글로 기록하면 무언가 잊어버리지 않을까
걱정하고 그것을 잊지 않으려고

애쓰는 데 들어가는 정신적 에너지를 아낄 수 있다.

 

– 목록에 있는 일중 한가지를
2분안에 처리 할수 있다면
지금 당장 실행에 옮긴다.

 

– 무언가를 찾지 못하면 마음은 혼란의 안개
속으로 빠져들고 만다.

이는 무언가에 집중한는 것도,
여유를 즐기는 것도 아닌 해로운 경계모드다.

범주가 더 섬세하게 구성되고,
환경이 더 잘 정리되어 있을수록 

당신의 마음도 그렇게 된다.

 

– 이메일, 페이스북, 트위터를
거듭 확인하는 것은 분명 “신경중독” 이다.

이것을 해결하는 비법은 바로 우리자신,
혹은 우리의 뇌를 속여

우리가 과제에 집중할 필요가 있을때
집중하게 만드는 것이다.

우선 하루 중 이메일을 확인할 시간을 정해준다.

전문가들은 하루에 두세번 정도를 권장한다.

 

– 너무 오랫동안 혼자 있다보면
신경화학적 변화가 찾아와

환각, 우울, 자살충동, 폭력적 행동,
심지어 정신병 으로 이어질수 있다.

사회적 고립은 흡연보다 훨씬 더
심각한 심장마비와 사망의 위험요인 이기도 하다.

 

– 지불해야 할 청구서들을 모았다면
청구서를 지불하는 데만 신경스자.

그 시간에 더 작은집으로 이사를 갈지,
새차를 살지 등의

큰 결정을 내리려고 하지마라.
일이 마무리 될때까지는 집중해서

하나의 주의세트만 유지하자.
정신 자원을 효율적으로

정리한다는 것은 장기간 하나의
주의세트를 유지 할 수 있는

틈을 마련하는것을 의미한다.
이렇게 하면 더 많은 일을 하고도

에너지가 넘칠 수 있다.

 

– 전문가와 초보자를 나누는 기준은
무엇에 주의를 기울이고,

무엇을 무시해야 하는지
아는것이라 말할 수 있다.

 

– 잠을 잘자기 위한 몇가지 지침을 소개하겠다.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어라.

아침에도 매일 같은 시간에 일어나라.

밤늦게 까지 깨어있어야 했더라도
다음날 아침에는 같은 시간에 일어나야 한다.

 

– 아침은 상황대처 능력이 좋은 시기 이기 때문에

가장 불쾌한 일들을 아침에 처리하는것이 좋다.

의지력은 아침이후로 시간이 흐를수록 고갈된다.

 

 

 

– 가장 좋은 시간관리 기법은
당신의 주의를 끈것들을 하나도 빠짐없이

모두 글로 적어 두는 것이다.

 

– 성공한 사람들이 시간관리를 위해
많이 하는 한가지 일은 바로

자기의 시간이 주관적으로 자신에게
얼마나 가치가 있는지 계산해보는것 이다.

 

– 노화의 영향을 늦추는 한가지 방법은
정신적 활력을 유지하고,

한번도 해보지 않는 과제를 수행하는 것이다.

혈액이 공급되지 않았던 뇌부위도
이렇게 하면 혈액을 공급받는다.

 

– 결국은 확률 싸움이다.
어떤 결정을 내리든 간에 결국 뜻대로 되지 않을

확률을 30~40% 정도는 안고 가야한다.

 

– 선택할수 있는것이 너무 많으면
방문자는 쉽게 지쳐버리고 만다.

 

– 즉, 소비자가 자신이 받을 정보 유형을
실제로 통제할수 있을때

수행성과가 더 좋아진다는 것이다.

 

– 역사상 그 어느 때보다 우리 각자가
자신이 접하는 정보를 시험하고 평가하면서

책임지고 검증하는 것이 중요하다. 

이것이 바로 우리가 다음 세대에게
가르쳐야 할 기술이다. 

명쾌하고, 완벽하고, 비판적이고,
창의적으로 생각하는 능력 말이다.

 

– 우리는 우리 삶에서 청소가 필요한 영역들을
의식적으로 자세히 살펴

확인한 후에 체계적이고,
주도적으로 청소를 해 나가야 한다.

그리고 그 행동을 계속 유지해야 한다.

 

 

필요하지 않는 인스타그램, 카톡 등을
보는시간을 멀리하고,

머리속의 생각을 글로 적어두며 정리하고

업무공간을 알아볼수 있게 깔끔하고,
정리 정돈이 잘되게 만들고,

우리가 필요한 정보를 객관적으로 보는
능력들을 키운다면

여러분의 뇌는 지금보다 한 차원
진화될거라고 확신합니다.

여러분이 지금보다 더 발전하고,
똑똑한 사람이 되어서

삶을 행복하게 사셨으면 좋겠습니다 🙂

 

 

 

 

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