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정국 복근 만드는 “실질적 복근운동의 모든것“ (Feat BTS) 💪💪

 

 

 

 

 

미국 빌보드 선정 최고의 순간에

방탄소년단 정국의 복근이

한동안 화제가 되었던 적이 있습니다.

키 179cm 몸무게 66kg인 BTS의 “정국”은

타고난 피지컬과 더불어

근육이 쉽게 붙는 타입이기도 합니다.

해외스케줄을 소화할때도 운동만큼은

절대 포기 하지 않는다고 하는데요 🙂

정국은 어떤 방법으로 복근을 유지할수 

있었는지 알아가보는 시간을 갖도록 하겠습니다.😎

 

 

 

▣ 운동방법

 

크런치 50개

– 레그레이즈 50개

– 프랭크 크런치 50개

– 사이드 트위스트 왕복 50개

– 사이드 플랭크업 좌,우 각각 50개

– 플랭크 업다운 50개

– 브이업 50개

– 할로우 바디 홀드 1분

– 바이시클 크런치 50개

– 다리차기 50개

– 다리교차 50개

– 플랭크 니크로스 50개

 

복근은 “소근육” 이여서 매일매일 꾸준히

해주는게 제일 중요한 포인트 입니다.

더욱 선명한 복근을 만들기 위해서는

 

“각 부위별 근력운동을 통해
전체적인 근육량을 늘려주어

체지방률을 낮춰주고,
그 상태에서 유산소를 추가해주어

전체적인 체지방을 감소해주면
더욱 더 선명한 복근을 갖게될수 있습니다.”

 

 

 

▣ 식단

 

선명한 복근을 보이게 하기위해 제일 중요한건

“탄수화물”을 적게 섭취하는것 입니다.

탄수화물이 우리몸에 많게 되면 인슐린 저항성을

유발하여 배의 체지방률을
더욱 높게 만들기 때문입니다.

 

탄수화물 = 고구마 ,현미,바나나,귀리,누룽지 중 선택

단백질 = 닭가슴살, 소고기, 계란, 보충제 중 선택 (1kg당 1.5~2.5g)

지방 = 견과류

“탄수화물, 단백질, 지방 비율 = 4: 4: 2
유지할것!”

주 6회 이 식단을 유지하고 

주 1회 치팅데이로 먹고싶은 음식

마음껏 드시면 됩니다!

 

 

 

▣ 체지방량

 

모든 사람의 지방은 다르게 분포되어 있어
정확한 체지방률 수치에 의해
“복근”을 확인할수 있는건 아닙니다.

성별에 따라, 연령에 따라, 유전에 따라

모든 사람의 복부 지방량은
똑같지 않기 때문입니다.

체지방량에 집중하는 대신 

식단과 운동을 통해서 내 숨어있는 복근을

하루빨리 찾아내는것이 더욱 더 중요합니다.

 

 

 

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