정경미 최여진 다이어트운동/완벽한 플랭크 자세/플랭크 자세 하기 쉬운 실수


정경미는 운동과 식이요법을 병행해 다이어트에 성공했는데요. 정경미의
운동법 중 이전 인간의 조건에서
1분 다이어트 운동법으로 플랭크 운동을 소개했습니다. 바닥에 엎드린 채 엉덩이를 들고 양 팔꿈치와 발로 1분을 버티는
게 포인트인 플랭크
!! 특히 명품몸매 최여진 또한 코어운동을 통해 몸매 관리를 한다고 해 눈길을 끌었는데요.

보기엔 쉬워 보이지만 틀리기 쉽고 유지하기 어려운 플랭크! 플랭크에
대해 알아보겠습니다
.




 

플랭크 자세?

플랭크 자세는 간단하지만 효과적인 전신운동입니다. 상체와 하체뿐만이
아니라 어깨
, , 그리고 엉덩이를 연결하는 중심 근육을
발달시키는 코어운동이라 할 수 있는데요
. 여기서 코어란 허리, 복부, 엉덩이 등의 척추관절과 연결된 몸의 중심근육을 뜻합니다. 특히 플랭크는
한 동작을 유지하는 운동으로 어떤 장비가 필요하지 않고 어디서나 할 수 있어 매력적인 운동입니다
.

플랭크 자세


1. 손목에서 팔꿈치까지 지면에 붙이고 팔꿈치와 어깨를 일직선이 되게
만듭니다
.

2. 발 앞꿈치를 바닥에 대고 허벅지와 골반을 들어 올립니다.

3. 머리, , 엉덩이, 다리가 일직선이 되게끔 전신과 복부에 힘을 주고 버팁니다.

 


가장 일반적인 실수와 해결법


1. 등 아래 부분(허리) 부분을 유지하기 어려울 때

배꼽을 배 안쪽으로 집어넣는다고 생각해보세요. 아니면 자세를 만든
, 다른 사람을 통해 등에 긴 막대기나 평평한 물체를 놓게 하세요.
그 물체에 머리와 엉덩이, 등이 닿게끔 하면 됩니다.

 

2. 엉덩이가 올라올 때

플랭크 자세에서 엉덩이는 올라오면 안 됩니다. 등과 벨트 아래의 엉덩이가
일직선으로 평평하게 되게 해주어야 합니다
.

 

3. 머리를 내릴 때

하체와 엉덩이에 힘을 초점을 주다 보면 머리를 내려 확인하는 경우가 생깁니다.
하지만 머리와 목을 유지하는 것도 중요합니다. 눈은 손을 바라보면서 유지하고 목에도 긴장을
줍니다
.

 

4. 호흡을 잊어버릴 때

힘든 자세를 유지하다 보면 숨을 멈추고 참기도 합니다. 하지만 너무
오래 참으면 혈압 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 호흡은 특히 중요합니다
.

 

5. 시간에 집착할 때

플랭크 자세를 할 때 자세의 질보다 시간에 집착할 때가 생깁니다. 플랭크를
시작하고 점점 자세가 흐트러진다면
, 그것으로 그만두는 것이 좋습니다.
등이 휘고 어깨가 가라앉기 시작한다면 휴식을 취하세요.




  


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