정경미 최여진 다이어트운동/완벽한 플랭크 자세/플랭크 자세 하기 쉬운 실수

정경미는 운동과 식이요법을 병행해 다이어트에 성공했는데요. 정경미의
운동법 중 이전 인간의 조건에서 1분 다이어트 운동법으로 플랭크 운동을 소개했습니다. 바닥에 엎드린 채 엉덩이를 들고 양 팔꿈치와 발로 1분을 버티는
게 포인트인 플랭크!! 특히 명품몸매 최여진 또한 코어운동을 통해 몸매 관리를 한다고 해 눈길을 끌었는데요.

보기엔 쉬워 보이지만 틀리기 쉽고 유지하기 어려운 플랭크! 플랭크에
대해 알아보겠습니다.

플랭크 자세?

플랭크 자세는 간단하지만 효과적인 전신운동입니다. 상체와 하체뿐만이
아니라 어깨, 팔, 그리고 엉덩이를 연결하는 중심 근육을
발달시키는 코어운동이라 할 수 있는데요. 여기서 코어란 허리, 복부, 엉덩이 등의 척추관절과 연결된 몸의 중심근육을 뜻합니다. 특히 플랭크는
한 동작을 유지하는 운동으로 어떤 장비가 필요하지 않고 어디서나 할 수 있어 매력적인 운동입니다.

플랭크 자세

1. 손목에서 팔꿈치까지 지면에 붙이고 팔꿈치와 어깨를 일직선이 되게
만듭니다.

2. 발 앞꿈치를 바닥에 대고 허벅지와 골반을 들어 올립니다.

3. 머리, 등, 엉덩이, 다리가 일직선이 되게끔 전신과 복부에 힘을 주고 버팁니다.

가장 일반적인 실수와 해결법

1. 등 아래 부분(허리) 부분을 유지하기 어려울 때

배꼽을 배 안쪽으로 집어넣는다고 생각해보세요. 아니면 자세를 만든
후, 다른 사람을 통해 등에 긴 막대기나 평평한 물체를 놓게 하세요.
그 물체에 머리와 엉덩이, 등이 닿게끔 하면 됩니다.

2. 엉덩이가 올라올 때

플랭크 자세에서 엉덩이는 올라오면 안 됩니다. 등과 벨트 아래의 엉덩이가
일직선으로 평평하게 되게 해주어야 합니다.

3. 머리를 내릴 때

하체와 엉덩이에 힘을 초점을 주다 보면 머리를 내려 확인하는 경우가 생깁니다.
하지만 머리와 목을 유지하는 것도 중요합니다. 눈은 손을 바라보면서 유지하고 목에도 긴장을
줍니다.

4. 호흡을 잊어버릴 때

힘든 자세를 유지하다 보면 숨을 멈추고 참기도 합니다. 하지만 너무
오래 참으면 혈압 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 호흡은 특히 중요합니다.

5. 시간에 집착할 때

플랭크 자세를 할 때 자세의 질보다 시간에 집착할 때가 생깁니다. 플랭크를
시작하고 점점 자세가 흐트러진다면, 그것으로 그만두는 것이 좋습니다.
등이 휘고 어깨가 가라앉기 시작한다면 휴식을 취하세요.