[웰빙뉴스 67] 추석과 함께하는 금연 방법과 금연에 좋은 음식


금연에 좋은 음식이 공개되어 네티즌들의 큰 관심을 받고 있습니다. 하지만 작심삼일로
끝나는 대표적인 결심 중 하나가 금연입니다
. “담배를 끊겠다
선언한 대부분 흡연자는 며칠을 넘기지 못하는데요
. 국가암정보센터 부장 임민경 박사님은연휴가 긴 이번 추석은 업무 스트레스와 회식을 피해 금연을 실천할 수 있는 최적기라며온 가족의 전폭적인 지지를 받으며 성공 가능성을 높일 수 있다고 설명했습니다.

그럼 임 박사님이 추천하는 올 추석 금연 방법금연에 좋은 음식에 대해 알아볼까요?


1. 영화 세 개의 거울을 감상해보세요!

 
영화는 금연 소셜무비로
, ‘세 개의 거울은 금연 홍보대사인
배우 이범수 씨가 이지승 감독
(‘공정사회’), 김경형 감독(‘동갑내기 과외하기’)과 함께 각
1
편씩 각자의 시각에서 바라본담배 그리고 금연
대해 제작한 저예산 단편영화입니다
. 금연을 시작하기 전 이 영화를 보고 흡연과 금연, 담배에 대해 생각해보는 시간을 가져보는 것이 어떨까요?


 

2. 금연클리닉을 방문해보세요!

다음 단계는 귀성길에 오르기 전 보건소 금연클리닉을 방문하는 것입니다. 보건소에서는
일산화탄소 측정과 니코틴 의존도 검사를 한 뒤 상담 서비스와 니코틴 보조제를 무료로 제공해주고
, 평일
오전
9오후 6
운영하며 누구나 등록할 수 있습니다
. 방문이 어렵다면 평일 오전 9오후 8시 금연상담전화(1544-9030)
이용하면 됩니다
.


3. 많은 사람 앞에서 금연을 선포하세요!

물과 과일을 많이 섭취하고 가족들과 명절놀이에
집중하다 보면
4일 정도는 어렵지 않게 보낼 수 있을 텐데요. 이번 기회에 무조건 성공하겠다는 강박관념을 갖기보다는오늘 하루만 더 참아보자며 마음의 부담을 덜어내는 것이 좋다고
합니다
.


4. 금연을 시도하고 있는 친구들과 교류하세요!

박사님은
연휴를 보내고 일상으로 돌아왔을 때 재흡연 욕구와 유혹을 이겨내는 것이 중요하다
동료의 지지와 조언을 받을 수 있는 금연상담전화를 적극적으로 이용하라
조언했습니다
.


그럼 이번엔 금연에 좋은 음식에 대해 더 알아보겠습니다. 추석 음식
중 무친 나물류
, 찐 생선, 견과류도 효과가 좋지만,

특히
니코틴을 해독해주는 성분이 많이 들어간 음식이 좋다고 합니다
. 하나하나 알아볼까요?




+ 금연에 좋은 음식 7가지 +


1. 파래

파래에는 니코틴을 제거하는 메틸 메티오닌이 풍부하다고 합니다. 또한, 니코틴을 제거하는 효능 외에도 비타민A가 풍부해서 손상된 폐점막을
보호하고 재생을 도와주며 항산화 작용을 해서 더 좋은데요
. 파래를 씻은 뒤 무쳐먹으면 비타민의
손실이 최소화되니 맛있는 파래로 금연에 도전해보세요
.





2. 된장

우리나라 고유 음식인 된장은 콩을 발효시켜 만드는데 된장과 물은
혈액 안에 니코틴을 분해하여 오줌으로 배설시키는 효과가 있기 때문에 된장을 많이 섭취하면 금연에 도움이 된다고 합니다
.

하지만 과유불급! 된장에는 나트륨이 많아 건강을 위협할 수 있으니, 저염된장이나 적당량 섭취하는 것을 추천해 드립니다.





3. 복숭아

복숭아가 대표적인 해독음식이라는 것을 아시나요? 천연 알칼리 성분이 많은 복숭아는 우리 몸 안의 각종 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 분해할 뿐만이 아니라 니코틴을
제거
, 배출하는 데 도움이 된다고 합니다.




 

4. 브로콜리

브로콜리에는 카로틴이라는 성분이 있는데 이 성분은 활성산소를
제거하여 암 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다
. 활성산소는 정상 세포가 암세포로 바뀌도록 하는 것을 말하는데요. 니코틴 해독뿐만이 아니라 혈전과 동맥경화에 도움이 되는 클로로필이 많이 함유되어 있어 꾸준히 드시면 건강에
매우 좋다고 합니다
.


 

5. 녹차

녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분은 체내의 니코틴 성분과 결합하여
배출되는 특징이 있고
, 테아닌 성분은 금연 시 금단현상으로 인한 스트레스 해소에 도움이 된다고 하니 이제부터
커피 대신 녹차를 마셔보시는 건 어떨까요
?


 

6. 양파

양파는 쿼세틴이라는 성분이 풍부하여 니코틴을 체내에 해가 없는 성분으로 바꾸어 니코틴 해독에 많은 도움이 됩니다. 특히 이 성분은 양파껍질에 많다고 하니 함께 먹는
것이 더 좋다고 하네요
. 양파는 어떻게 조리하든 95% 이상의
영양분이 보존된다고 하니 다채로운 방법으로 즐겨보세요
!


 




7. 

흡연자들은 니코틴을 해독하기 위해 비흡연자보다 더 많은 수분이
필요
로 합니다
. 그래서 평소에 물을 많이 마셔주는 것이 중요합니다. 니코틴뿐만이
아니라 하루
2L 정도의 물을 마시는 것은 우리 건강에도 도움이 되니 물을 자주 마시는 습관을 지녀보도록
해요
!


 



+ 금연의 방해하는 음식 +

커피, 술 탄산음료 등 자극적인 음식은 니코틴으로 인한 불면증을 악화시키기도
하니까 주의하시기 바랍니다
.

 




지금까지 이번 추석에 도전하는 금연법과 금연에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요.
올 추석 사랑하는 가족을 위해 그리고 자신을 위해 금연을 실천해보세요!!!


<참고: 국립암센터 금연길라잡이(http://www.nosmokeguide.or.kr/)>

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