골반 교정 스트레칭 운동법 예쁜 골반 만들기

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라디오스타에 나왔던 서인영과 박지윤의 공통점은….?

바로 골반이 드러난 의상으로 파격적인 변신을 했었다는 것인데요. 특히 서인영은 치골이 드러난 의상으로 인해 방송정지를 받았을 정도라고 합니다.

아름다운 골반과 하체를 위해선 운동도 중요하지만 틀어진 골반을 교정하는 게 더 중요하다는 사실 알고 계신가요? 자세가 바르게 되어야 체내의 노폐물들이 제대로 빠져나가는데, 골반이 틀어짐으로 인해 노폐물이 쌓여서 점점 살이 찌는 체형이 될 수도 있다는 사실!! 아무리 하체 운동을 해도 하체에 살이 안 빠지고 허리에 통증이 오고 다리를 꼬는 자세가 더 편하신 분들은 이 운동법을 해보시기 바랍니다. 따라 하기 쉬울 뿐만이 아니라 뛰어난 효과로 유명한데요.

그럼 골반 교정 스트레칭/골반 교정 운동법 알아볼까요?

<앞으로 굽히기 자세>

1. 두다리를 펴고 허리를 세워 바르게 앉아주세요.

2. 팔꿈치로 허벅지를 눌러준 뒤, 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요.

3. 숨을 내쉬며 천천히 허리를 세우며 상체를 일으켜주세요.

<무릎당기기 자세>


1. 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 접어주세요.

2. 발뒤꿈치를 ㄱ자가 되게 종아리의 당김을 느끼며 몸쪽으로 당겨주세요.

3. 숨을 내쉬며 천천히 접었던 다리를 펴주세요.

4. ㄱ자로 접혀있던 발을 일자로 쭉 뻗어주며 근육을 이완시켜주세요.

5. 반대편도 반복해주세요.


<허벅지 스트레칭>

 


1. 발꿈치는 붙이고 발을 살짝 벌리고 선 상태에서 무릎을 굽힙니다.

 


2. 굽힌 무릎을 모은 후 서서히 무릎을 폅니다.

<골반 조이기 스트레칭>


1. 양쪽 무릎을 바닥으로 내리고 다리를 모아줍니다. 이때 무릎이 벌어지지 않도록 신경 써주세요.

2. 천천히 허리를 올려 5초간 정지, 그다음 엉덩이를 세게 바닥에 내려쳐 줍니다.

<스타킹에서 나온 골반교정 스트레칭>

 


1. 무릎을 세우고 똑바로 눕습니다.

2. 허벅지와 무릎을 붙이고 발은 엉덩이 쪽으로 오도록 최대한 양쪽으로 벌립니다.

 


3. 손도 엉덩이 근처로 내리고 땅을 짚습니다.

4. 그 상태에서 허벅지 부분이 땅에 닿도록 합니다.



5. 이때 힘이 들면 허벅지 양쪽을 번갈아가며 내려줍니다.

<유리병으로 지압해주기>

 

1. 집에 있는 유리병을 사용해 엉덩이뼈 부위를 역삼각형 모양으로 지압해줍니다. 이때 옆쪽에 있는 골반뼈와 엉덩이 위쪽 뼈도 눌러줍니다.


2. 팬티라인이 있는 고관절 부분을 지압해줍니다.


미란다커 자극사진/다이어트 자극사진/미란다커 화보

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