간헐적 단식 방법

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간헐적 단식 방법

간헐적 단식 방법

 

 

 

 

 

 

최근은 아니지만 몇년전에 간헐적 단식에 대해서 방송에서 소개 된 이후에 간헐적 단식으로 다이어트를 하시는

분들이 꽤 많이 계시는것 같더라고요. 저역시 12시간 간헐적 단식을 진행해 보았는데

체중이 크게 줄어드는건 없더라고요. 그래도 유지되고 조금씩 체중이 줄어드는게 보이니

포기하기는 아쉽더라고요. 비만으로 고민이 되시는 분들은 아무래도 건헐적 단식을 통해서

다이어트를 시도해 보시는걸 추천 드려요. PASS

 

 

 

간헐적 단식 방법 -상세

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식이란 1주일에 2일은 24시간 단식하고 일주일에 3~5 정도 아침을 걸러서

일상에서 공복을 유지하는것을 말합니다.

간헐적 단식을 하는 방법은 24시간 단식 기준으로 아침, 점심을 스킵하고 저녁에는

600kcal 기준으로 식사하시는거죠. 밥공기 절반 정도 되는것 같더라고요.

 

16시간 단식의 경우는 아침을 거리고 점심 저녁은 평소대로 먹는 방식입니다. 

이때 음식을 가린다거나 조금 먹을 필요도 없다고 하네요. 

한 일상 생활속의 운동은 반드시 간헐적 단식과 함께 진행해야 합니다. 

 

간헐적 단식의 핵심은 아침식사 굶기 입니다. 하지만 아침 굶기에 대해서는 여러가지 의견이 있습니다.

아침식사가 우리 몸의 세포와 조직을 재상 시키는 데 사용되며 저혈당시에 혈당을 보충해주는

작용을 한다고 하네요. 하지만 체중 증가보다는 그 부작용이 작을수 있고 이역시 확인된바 없네요.

간헐적 단식 방법 – 주의할점

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식을 할때 주의할점은 바로 간식 입니다. 식사외의 간식은 모두 끊어야 합니다.

간식 좋아하시는 분들이 참 많은대 이게 참 고통인것 같더라고요. 간식 중요합니다.

간식은 간헐적 단식의 목표인 공복감 유지를 해치는 요소가 되더라고요.

그래서 간식 섭취는 절대적으로 피해야 합니다.

간헐적 단식 방법 – 효과는

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식을 하면 가장 큰 효과는 아무래도 체중의 감소 입니다. 체중 감소와함께

체내의 인슐린의 감소를 가져 온다고 하네요. 인슐린이 높을수록 비만이나 대사 질환이

일어날수 있다고 하네요. 인슐린 수치가 낮을수록 건강을 유지하기 좋다고 합니다.

또한 노화 방지와 간수치가 좋아져 질병 예방의 효과를 가져 올수 있다고 합니다.

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